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白领压力大 8种食物帮你减压_39健康网_饮食

时间:2018-07-20来源:湘菜菜谱 -[收藏本文]

  压力大是当今社会所有人的通病,长期承受这样的压力,对我们的健康造成了很大的威胁。如何缓解压力?除了平时多参加休闲娱动外,小编建议还可以多吃一些可以缓解压力的食物,如麦、等。

  脂牛奶

  科学家证实,治疗和的传统热牛奶疗法是有效的。专家介绍,能够减少肌挛,舒缓压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%的牛奶) 还能减轻经前综合症,例如情绪多变、、易怒某项研究表明,与每周最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。

  桔子

  为面试或演示讲解而担心不已,该怎么办?给自己倒一杯桔汁,或剥个桔子吧。其中的可助你一臂之力。在某项研究中,研究者挑选了120名实验对象,他们治癫痫病最好医院的任务是公开演讲和做数学题。结果发现,摄入3000毫克的人感觉压力较小,血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。美国食协会发言人、注册安妮・杰莫森介绍:“还能提高力。”还等什么?来一个本月最佳水果吧。

  麦片

  黑巧克力与都能使产生血清胺,一种使人心情放松的化学物质。专家介绍,身体吸收的速度越慢,血清胺的水平越稳定,越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维,可减慢的吸收速度。专家还建议在麦片中加入,以加快大脑产生血清胺的速度。当你要面对高压的一天时,应避免精加工的食物,这样的食物消化速度更快,最好选择老式麦片。如果早餐时间紧,可选择速溶麦片,扔掉可可松饼。

  鲑鱼

  压力激素的头号敌人是Ω-3酸某项项研究发现,富含患上癫痫病有生命危险吗Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与素的水平研究还发现,Ω-3脂肪酸能预防病。食用100克的鱼,特别是脂质鱼,例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼,每周至少两次。不爱吃鱼?那就购买添加 (鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸)的食物。

  菠菜

  有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时,这种有助于降低压力,使你保持相对放松的状态。缺可导致,。一碗菠菜就能提供每日镁的40%。下次做三和沙拉时,试试用菠菜取代卷心菜。

  杏仁

  当身处一片混乱中的你快要抓狂时,先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含,一种可增强免疫力的抗化物。杏仁还含,有助于你面对异常糟糕的事件。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压,另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的生酱,取而儿童癫痫早期有什么症状代之杏仁酱。

  除了减压,大杏仁还能预防,研究证明:在饮食中,尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的水平,岛素既有助于维持健康的水平,又有利于治疗病中最常见的2型糖尿病。不仅如此,大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、、、、、、镁等,将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中,不仅让早餐的营养和乐趣升级,更让你的健康水平全面提升!

  开心果、胡桃

  开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时,它们能防止心跳过快。专家解释:“面对压力时,由于应激反应,心血管会立即做出反应。”压力增大,肾上腺素使血压升高,因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现,每天吃一把万多福开心果能够降,减轻心脏负担。研究还发现,胡桃也有降压的作用,可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。

 池州哪个医院是专治疗癫痫病的g> 鳄梨

  下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时,拒绝,取而代之自制的鳄梨沙拉酱。它醇厚的口感能满足你的需求,降低狂躁的情绪。另外,单不饱和脂肪、能够降。根据某研究所的报告,降低的最佳方法之一是摄入足够的。半个鳄梨可提供487毫克的钾,高于一个中等大小的。自己动手做鳄梨沙拉酱,把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状,加入2汤匙汁、少许粉即可。

 

(实习编辑:杨权芬)

适应症:
用于成人及6至17岁儿童有或无先兆的偏头痛发作的急性冶疗。不适用于预防偏头痛,不适用于半身不遂或基底部偏头痛患者。

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