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心情低落三类食物_久久膳食中心_久久健康网

时间:2019-02-12来源:湘菜菜谱 -[收藏本文]

三种B族:维生素B6,维生素B12和叶酸。有研究表明,血液中叶酸水平低的人抑郁的可能性更高。因此,心情低落的你可以选择含叶酸多的食物,包括绿叶、葵花子、大豆、甜菜和橙子。如果中的青菜较少,可以每天吃一粒复合维生素――一般会含有400毫云南治癫痫的医院哪家好克左右的叶酸,另外两种B族维生素也可以兼顾到。

维生素D。维生素D在预防、多种癌症和自身免疫方面非常重要。最近的研究显示,它还能减轻季节性抑郁。尤其在冬季的阴沉天气里,由于白天变短、日照较少,导致维生素D不足,人们容易感牡丹江市最权威的三甲癫痫病医院是哪家到焦虑、疲惫和伤感。建议补充富含维生素D的强化食品,如牛奶和酸奶,或晒晒太阳。

“好”的碳水化合物。碳水化合物分为“好”、“坏”两种。含糖高或精细加工食品,往往被“坏”碳水化合物统治,如碳酸饮料、糖果、饼干、蛋糕、果汁和癫痫病的治疗指南是什么白面包,它们很容易被身体消化吸收,这会导致血糖迅速升高,从而诱发愤怒、疲惫和虚弱等不良反应。

相反,“好”碳水化合物食品在体内代谢较慢,可以保持稳定的血糖水平,减少情绪波动。脾气不好的你,则需要好好检查自己的主食了。可以江苏青少年癫痫病治疗多吃燕麦、大麦、豆类和红薯等。如果想满足一下良好的口感需求,也可以选择生吃或拌沙拉,这些水果包括苹果、梨、橙子、樱桃、草莓、西瓜、菠萝和黑莓。

(责任编辑:zxwq)