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细长美腿应该怎么瘦出来? 这些帮你完美解决腿粗问题 - 家庭医生在线减肥频道

时间:2021-01-14来源:湘菜菜谱 -[收藏本文]

你是不是很想拥有一双又细又直的双腿,那么如何才能练出竹竿腿呢?本期小编为你带来史上最有效的瘦腿动作,让你瘦出细长美腿,hold住所有衣服,气场全开。

那么你到底是哪种类型的大粗腿呢?

脂肪肥腿型

腿粗特点是,肉肉很白嫩而且很有质感,用手捏有棉絮状的感觉,但皮肤表面松垮没有形状,走起路来还摇摇晃晃的。如果属于这类腿粗,那么困扰的就是真正的脂肪了。想燃烧脂肪还是比较容易的,首先从饮食入手,要少吃脂肪含量高的肉类,还有容易被身体消耗吸收的碳水化合物。

粗壮结实型

跟脂肪型的女生比起来,粗壮结实的腿部白皙和娇嫩程度就比较低了,但这是一种混合型的表现,腿上有些部位可能比较柔软,比如大腿根部,因为这里运动很少;有些部位就比较结实,比如小腿腿肚。粗壮的腿部让你怎么穿衣都不好看,而且如果单纯靠大量运动可是会加重粗壮的程度。

发胀型

浮肿女生与脂肪肥胖女生的区别就是,浮肿起来的部位没有任何质感,而且皮肤色泽也比较暗淡,如果你用指腹去按压还会出现深坑。回弹速度越慢表示浮肿程度越严重,通常腿部经常浮肿发胀的女生伴随血液循环不畅的症状,一些经常久坐久站、长期不运动或体质虚弱的女生容易出现。

如何轻松瘦出细长美腿?

周口看癫痫到哪家医院trong>按摩瘦腿法

腿部按摩减肥手法1先用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,此按摩手法重复5次。此腿部按摩减肥步骤就像平时拧抹布一样,左右拧小腿腿肚上的肌肉,然步骤3、两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。后再从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次。步骤4、把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复5次。

运动瘦腿法

瘦腿动作一

双腿伸直站立,将右腿慢慢往后抬起,胸部、肩膀和头部向下,直至右腿与头部在一个水平线上。确保膝盖不要弯曲,保持20秒。左腿重复这个动作,每条腿至少做5次。

瘦腿动作二

这个动作需要借助“道具”。面对椅子站立,双脚与椅子之间保持一定距离,抬高你的双臂。慢慢下蹲,当你蹲到即将和椅子平齐的时候,保持该姿势10秒钟,然后站直。重复该动作10次。

瘦腿动作三

站立,双脚微微分开,右脚后退一步,放置在身后。膝盖弯曲,看起来仿佛准备冲刺一样。双手垂在身体两侧,膝盖有节奏地弯曲。做20次左右,另一条腿重复。

瘦腿动作四

西宁癫痫的专科医院直,抬起你的右腿,膝盖不要弯曲。保持15秒,右腿收回。另一条腿重复。

瘦腿动作五

站直,双脚之间保持一定距离。慢慢地将手臂向上伸展,并弯腰。尝试将身体靠近大腿,抬起右腿并伸直左腿保持身体平衡,保持10-15秒,用另一条腿重复。

瘦腿动作六

侧躺在垫子上,屈膝,小腿与大腿呈90度;双手手掌支撑地面,上半身微微抬起;上半身保持不动,向上伸直一条腿,收回,如此重复20次。小提示:向上伸腿的过程中,一定是大腿带动小腿发力,整个过程上半身保持不动,不要利用腹部及其他部位的力量,不然是毫无效果滴。

瘦腿动作七

跪趴在垫子上,用手掌和膝盖撑地;背部打直,看向地面,屈膝向上抬腿,感觉大腿和臀部的力量在收紧;小腿和大腿始终保持90度的姿势,身体不要晃动;左右腿各做20次。小提示:很多女生在做这个动作的时候,喜欢伸直腿部,这样的话,锻炼的就是臀部的肌肉而不是大腿的肌肉,所以切记,小腿和大腿始终保持90度姿势哦!

瘦腿动作八

陕西专治癫痫的医院有哪些-indent:2em;text-align:left;">挺直站立,双手叉腰,背部打直,呼气吸气;抬起左腿,做往前、往左、往后抬腿动作,不用抬的很高,与地面呈30度就行;左右腿各重复20次。小提示:这个动作的要点是背部一定要打直,不能,而且抬腿的过程一定是大腿发力哦!

瘦腿动作九

挺直站立,双手交叉放在腹部前面,双腿尽量打开,脚尖朝外;背部打直,慢慢往下蹲,直到大腿与地面平行为止,维持动作3秒钟,再起立;如此重复动作20次。小提示:这个动作能很好消除大腿根部的赘肉,经常做的话,能让你的大腿肌肉变得更加紧实哦!

瑜伽瘦腿法

平坐在瑜伽垫上,脚掌心向内,大腿两侧往下压,保持顺畅的,腰背挺直,这样坚持一分钟,为接下来的运动热身。保持腰背挺直,把右腿放在左腿上,注意的双手靠近左脚背,右腿保持在左腿膝盖以上,慢慢的下压。右腿要放在左腿膝盖以上。在瑜伽垫上,膝盖站立,腰腹慢慢起来,形成直立90度状态应该怎样预防癫痫病的发生?le="text-indent: 2em;">。侧压右腿,身体转向右侧,向后伸的左腿尽量保持直线,腰背要挺直,这样坚持一分钟,大腿多余的肉正在燃烧。用左手抱住左脚背,使小腿与地面成90度,这时观察你的小腿肚,凸起的部分则是多余的赘肉,这个动作可左右脚交换做一次。双腿贴近地面,让膝盖与地面的空隙越来越少,双手绷直,不要求与地面平行,但一定要呈直线,这个动作考验你的腰腹与腿部的协调。面朝下躺在瑜伽垫上,双手双腿伸直,用腰腹部力量抬起双腿双手。双手支撑,在瑜伽垫上做后抬腿运动,保持腿部伸直状态。 侧卧在瑜伽垫上,用单手手肘支撑身体,一条腿交错放置于另一条腿前。躺在垫子上,双手自然左右垂放,弓起你的膝盖,调整呼吸,大腿与屁股向上抬,与地面拉开距离,这时你的小肚子,大小腿会感觉酸痛,保持十秒钟,大腿和小腿的线条就慢慢出来了。

(责任编辑:陈健慧 )

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