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有氧运动和无氧运动的区别(有氧运动和无氧运动哪种更减脂)

时间:2021-10-14来源:湘菜菜谱 -[收藏本文]

导读:有氧运动和无氧运动的区别?现在越来越多的人认识到运动带来的好处,有氧运动的观念也已深入人心。但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念,还不是十分理解,甚至有人简单地认为,......

有氧运动和无氧运动的区别?现在越来越多的人认识到运动带来的好处,有氧运动的观念也已深入人心。但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念,还不是十分理解,甚至有人简单地认为,有氧运动就是在氧气充足的环境里运动,从而使运动走入误区。

有氧运动和无氧运动的区别

而当人们在做剧烈的运动时,比如 100 米跑,起跑时吸的那口氧气,却根本还来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动。

也就是说,氧气还没有起作用,而运动就已经结束了。

人在利用氧气的过程中,有一个相当大的时间差,这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动,成为了无氧运动。比如100 米短跑,200 米短跑,100 米游泳,力量举等都是无氧运动。

NO.2 有氧代谢与无氧代谢

有氧代谢是缓慢但持久的供能系统,主要燃料是碳水化合物和脂肪。静息时,身体有持续的氧气供应用来产生能量,维持基础代谢率。当我们开始运动,比如从坐着到起来走动,我们的能量需求增加,导致我们呼吸与心跳略加快。

基本上我们能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧代谢供能系统。

当运动强度增大到一定程度,能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时,无氧代谢系统就开始启动。无氧代谢只能使用糖分为燃料,特点是供能迅速但是产能量比较少。这也就是为什么大重量举重时我们举十多下就会力竭的原因之一。

无氧代谢的最大缺点是糖分不充分「燃烧」,产生乳酸。乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低,这是高强度运动时容易疲劳的另一个主要原因。

儿童良性癫不能吃什么无氧代谢运动一般不能超过两分钟。很多时候需要休息一下,让体力恢复,等血液把无氧代谢废物带走,才能继续运动。

有氧代谢和无氧代谢的对比图

NO.3 没有绝对的界限

事实上,有氧与无氧很少独立存在,也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态,更多时候他们互相重叠,只不过有时候有氧代谢占主导,有时候无氧代谢占主导。

在低强度运动时,比如走路时,无氧代谢所占比例非常小,这时候我们可以称之为所谓的「纯有氧」运动。但在几乎所有的高强度运动时,有氧与无氧代谢并存,因此没有「纯无氧」。

另外,一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。

竞走奥运队员的快走,对很多初学者有可能会导致无氧代谢参与,引起肌肉酸痛;

而初学者所谓的大重量举重,对于职业力量选手来说也许只是热身,相当于他们的有氧运动。

NO.4 是不是只有氧运动才燃烧脂肪?

不是。原因有三:

NO.5 哪个减肥效果更好?

脂肪的本质是多余的能量储备,如果两个运动消耗的能量总量差不多,那么减肥效果也几乎差不多。很多想减肥的人可以换一个思维,关注总体热量消耗,而不是总是寻找那个减脂的特效方法。

如果你仔细观察,健身房里身材最好的妹子或帅哥,往往不是在跑步机上一跑就是一个小时的,而是在力量区默默举铁的。这样说不是让大家都去举铁,当然,跑步机上身材好的人也有,但是至少想说明无氧训练也可以有很好的效果。

NO.6 有氧无氧怎么选择?

没有运动基础的人刚开始运动,可以从有氧运动开始,提高心肺功能,增强体能,然后再加上无氧训练。

有些人天生偏瘦,想强壮肌肉、健美体形,那么应该以无氧训练为主。反之,有些人是「肌肉体质」,很容易就长肌肉,如果想瘦身,那异常脑电图是什么意思么应该以有氧训练为主。

2 型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,以及年龄大的人,应该以有氧运动为主。预防骨质疏松、骨质软化,那么应当做无氧运动为主。

如果你时间充裕,那么最好的是无氧与有氧都做(一般建议先无氧再有氧),收获两种运动的好处。

如果你工作生活繁忙,运动时间有限,那么你也可以把有氧无氧结合起来,一周来1-2次高强间歇运动(HIIT),但前提是你真的能够付出100%努力才会效果很好。

有氧运动VS无氧运动哪种更减脂

有氧无氧怎么选择

1、没有运动基础的人刚开始运动,可以从有氧运动开始,提高心肺功能,增强体能,然后再加上无氧训练。

2、有些人天生偏瘦,想强壮肌肉、健美体形,那么应该以无氧训练为主。反之,有些人是「肌肉体质」,很容易就长肌肉,如果想瘦身,那么应该以有氧训练为主。

3、最好的减肥方法,就是两者的结合,根据你的训练目标来调整,以1小时的训练时间为例子:如果以增肌为主,建议40分钟无氧训练+20分钟有氧训练;如果以减脂为主,建议20分钟无氧训练+40分钟有氧训练。注意,一般把无氧训练放在最前面。

本期编辑:王一帆

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有氧运动和无氧运动有什么区别?

有氧运动就是在运动的过程中,人体吸入的氧气和消耗之间是相等的;无氧运动是指肌肉在无氧代谢过程中进行的运动。两者进行中在心率、所需要的能量、运动项目、减肥效果等方面都有所不同。首先是心率不同,当心率大概保持在150次/分钟的运动,我们就可以称之为是有湖北女性癫痫病医院氧运动,血液流动速度加快,该心脏供给足够的氧气。

再就是所需要的能量不同,有氧运动的过程中,身体大多数的肌肉群都会参与,所以说运动时需要的能量是很大的,但是无氧运动的过程主要是由分解血糖提供,所以无氧运动之后,肌肉里会积累大量的乳酸,引起肌肉酸痛。还有就是运动项目不同,有氧运动通常有跑步、游泳、骑车、跳舞等,无氧运动的项目有短跑、跳远、肌肉训练等,简单来说,有氧运动就是强度低,但是会有一定的韵律性,运动持续的时间也比较长。如果无氧运动坚持30分钟以上,我们也可以称之为是有氧运动。

还有就是减肥效果不同,对于减肥人群来说,有氧运动的强度虽然小,但是对身体的负荷也相对会小,持续运动,减肥效果也很好。无氧运动更有利于局部塑形,减脂还是有氧运动更有效。持续高强度的无氧运动,就会变成有氧和无氧并存,坚持运动的过程中,是没有纯无氧的。无氧运动和有氧运动结合在一起,锻炼的效果会更好,既能够减肥减脂,还能够锻炼肌肉线条,拥有完美的身材。

此外,要想更高效的燃脂,一定要加点力量练习,对于减脂而言,奋力跳有氧舞蹈一小时,减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。还要“短”时多次运动,同样是为时2小时的健身运动,将其分成40分钟做一次共做3次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。再有就是每次运动要保证20分钟以上,并保持心律在最高心律的55%以上,这时肌肉及肝脏中的糖原消耗完了,脂肪才能开始被大幅度利用。

不管是有氧运动,还是无氧运动,只要能长期坚持、适度,对身体都是大有益处的。在安全的前提下,无论是什么年龄段,有氧运动和无氧运动都应相结合,都是每个人必须做的。

至于选择有氧运动还是无氧运动,首先是要看自己锻炼的目的和个人情况。有氧运动的强度相对较低,比较安全,机体各器官的负荷相对也小,不易出现伤害事故;而无氧运动强度相对高,机体各器官承受的负荷相对也大,可以更好地提高机体的工作能力。对于湖北癫痫病好医院年轻人,想提高自身的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力,必须安排一定比例的无氧运动。而中老年人,应该以有氧运动为主,适量做无氧运动。

例如,想提高自己的心肺机能,选择有氧运动比较好。而假如您现在只能举起60斤的重物,您想提高自己的力量,举起70斤的重物,那么就要选择无氧运动了。无氧运动对于塑造肌肉线条,增加肌肉力量而言是首选。

现在越来越多的人认识到运动带来的好处,有氧运动的观念也已深入人心。但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念,还不是十分理解,甚至有人简单地认为,有氧运动就是在氧气充足的环境里运动,从而使运动走入误区。

有氧运动是运动强度比较低、可以持续较长时间、全身大多数肌群都参与的运动。常见的有氧运动形式很多,如散步、健步走、慢跑、太极拳、自行车、长距离游泳等。在有氧运动过程中,肌肉的能量主要来源于体内糖、脂肪等的彻底氧化。糖、脂肪的彻底氧化需要一定的时间,所以不能快速地供应能量,不能为短时间、大强度的运动(如百米跑等)提供能量。只有糖和脂肪彻底氧化后才能产生较多的能量,才可以维持较长时间的运动。

无氧运动是运动强度较高、运动时间短的运动。无氧运动时心率较高,常见的无氧运动有100米跑,举重、投掷类、跳水等。无氧运动时肌肉的能量来源主要是机体中的三磷酸腺苷、磷酸肌酸及糖无氧酵解。三磷酸腺苷和磷酸肌酸在机体储备有限,而糖无氧酵解产生的能量又远远少于有氧代谢,所以无氧运动持续时间短。但是三磷酸腺苷等可以快速供能,所以能给强度较大的运动提供能量。

有氧运动和无氧运动的根本区别是在于运动时肌肉收缩的能量来源。

大多数的运动项目既可以作为有氧运动也可以作为无氧运动,重点是强度不同。如,以65%的最大心率(最大心率概念请见p22第8问)跑步就属于有氧运动(如中速跑,约25~30秒左右跑完100米),若以95%的最大心率跑步(如百米冲刺,约需要十几秒)就属于无氧运动。